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最初のダイエットは必ず軽めから行う



ダイエットをやめてしまう理由に体調不良があります。

気をつけないといけないのは足と腰。足は全体重を支えているので怪我しやすいです。腰も体を動かす上で重要な箇所なので怪我しやすいです。一度痛めるとなかなか治りません。

ですから最初ダイエットをするときは軽めのトレーニングで足腰を少しづつ鍛えることから始めます。

無理しすぎてダイエットできなくなるでは意味ありませんから。

1ヶ月は軽めのトレーニングでいいと思います。例えばウォーキングだけを1日15分間。1週間に2日は休みを入れます。

慣れてくると10分はウォーキング。5分はランニング。徐々に本格的なトレーニングにしていきます。

休みの日以外で足や他の箇所に違和感を感じたらその日はトレーニングを控えてください。体や体調管理が1番重要です。

特に普段運動していない人がいきなり運動を始めると怪我しやすいです。気をつけてください。

運動前と運動後のストレッチも大切です。筋肉の炎症、関節の炎症をストレッチで緩和することが出来ます。

靴にも気を使ってください。必ず弾力性のある運動靴を使用してください。足に対する衝撃を少しでも減らします。

アスリートでも怪我をします。怪我をしないためには無理をしない。準備運動、ストレッチは入念に行う。違和感を感じた日はトレーニングしない。

これらに気をつけてダイエットをしていきましょう。
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運動しても痩せない時期がある



頑張ってダイエットして、体重が落ちていっても、ある時期にほとんど体重が変わらないことがあります。

半年で体重が5キロ落ちたけどその後の半年は2キロしか減らなかった。ということがあります。

ある程度運動すると食べたエネルギーから脂肪のエネルギーに切り替わり脂肪が減ります。

ところがそれを続けていくと体がエネルギーの消費効率がよくなり、あまり脂肪を減らさないようになります。

体力がつくと体重はあまり変化しなくなります。

だからといってダイエットをやめてはいけません。

必要のない脂肪は動きを鈍くするので、だんだんと削げ落ちていきます。

なので最終的にはスリムな体型に近づいていきます。

体重が減らなくなったからといってダイエットをやめてはいけません。

運動しても体重が落ちない時期があるということだけ覚えておいてください。

目標設定しないとダイエットは成功しない



ダイエットで大切なことは続けるということです。続けるためには強い意志が必要です。強い意志を持つには目標がないといけません。

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あいまいにダイエットしてもその効果がどれほどのものかわかりずらいですし、いつまで続ければよいのかもわかりません。続けるのはずっと続けます。しかし、ある程度安定期に入ったらあとは一定の運動を毎日すればよいのです。そのタイミングは自分が満足した時です。つまりある程度目標が見えてきたときです。

目標設定は必要です。でもこの目標設定を間違えるとダイエットが失敗に終わってしまいます。

目標設定は本当にクリア出来る範囲で設定します。半年で5キロ。1年で10キロ。たいていはこれが限界の目標設定だと思います。

それを一ヶ月で10キロなどと設定してはいけません。不可能ではありません。しかし現実的でありません。ハード過ぎます。痩せるか怪我やストレスで病院にいくかどちらかです。

どのくらい痩せるか。どのくらいの期間でやっていくか。

2年で10キロ。もともとの体重にもよりますが、これなら十分可能だとおもいます。

メニューとしては1日30分のランニング。あるいは30分の水泳。週5回。2年間。最初の一年間で7キロ。2年目で3キロ。計10キロ。

体重は運動したはじめはすぐ落ちます。でもある程度するとあまり体重は落ちなくなります。すこしづつ落ちていきます。

忍耐強くやれば2年で10キロは十分可能です。

中間設定も必ず必要です。1ヶ月、3ヶ月、半年、と細かく目標を設定していきます。中間設定をクリアすれば順調にダイエットできている証拠です。もしクリアできなかったら目標設定を変更するか、メニューを増やすかです。中間設定を設定することで次の行動がみえてきます。

やみくもにダイエットしてもあまり効果はありません。きちんと目標設定し、その目標にそってメニューを組んでいきましょう。
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